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RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE SHERK PARA COMBATE CONTRA B.J PENN

Fuente Mensfitness.com 10-04-2008 y Trueno mma-clips

Deberíamos haber sabido mejor que tratar de tener una entrevista en el tiempo libre a Sean "El Músculo Shark" fuera de una completa sesión de ejercicios de rutina en Mayo 2008, seria imposible.
Sherk entrena dos veces al día, seis días a la semana, haciendo todo tipo de ejercicios con pesas y boxeo , cardio, y especializados acondicionado surcos que él llama "la formación cavernícola", que sólo hemos podido entender, cuando la hemos visto.

"No importa cuán dura sea la sesión de ejercicios, lo hace sin duda o vacilación", dice Scott Ramsdale, propietario de Deportiva Inc "Cuando Sean , trabaja a un nivel increíble durante casi 30 minutos, con su corazón de tasas Entre 170 y 185 bpm. La mayoría de la gente no puede tolerar este tipo de dolor y la intensidad durante cinco minutos, y mucho menos los 30 minutos. Se tiene que pensar en Atletas especiales, casi con demencia para que un deportista entrene a este nivel. Sean es uno de estos atletas. "

Sherk buscará recuperar el título ligero UFC cuando se enfrente al campeón BJ Penn el 24 de mayo. "Yo todavía siento que el cinturón es mio", dice Sherk, quien fue despojado del título por no superar una prueba de drogas que aumentan el rendimiento después de una defensa más del título Hermes Franca el año pasado. Sherk hasta su acabado es de seis meses de suspensión, que se redujo de un año completo después de que él apeló.

"Usted sabe, siento como que me tengo que enfrentarme a mi mismo, asi es como siento esta pelea", dice Sherk. "Creo que va a ser una guerra. Los dos sentimos como propio el cinturón, y vamos a ir por el y ver quién es el verdadero campeón".

A continuación, consulta Sherk completa rutina que lo llevará hasta la lucha. Una advertencia, sin embargo: Si usted no es un deportista de élite, No intente hacer este entrenamiento.


Indicaciones:

Levantamiento
Ramsdale: "Sean supersets todo juntos para obtener la mayor cantidad de trabajo realizado en el menor tiempo posible, y para elevar la tasa de su corazón tanto como pueda durante toda su workouts. Él suele hacer entre ocho y 12 representantes de cuatro a cinco supersets, Con no más de un minuto de descanso entre ellos. "

Resistencia Shots
Ramsdale: "Sean hace resistencia disparos con un gran cinturón alrededor de su cintura, que se adjunta a dos fuertes cables elásticos con asas. Una pareja está detrás de él, ofreciendo resistencia. ¿Como Sean los repetidos disparos, la pareja se mueve ligeramente hacia adelante. Sean hace estas rectas Por delante para mejorar la velocidad y la fuerza de sus disparos. Orador Comenzaremos por hacer de dos a tres series de 10 a 12 representantes, pero luego, como su acondicionamiento mejora, estos números van subiendo. "

Monday Morning

Submission grappling (five minutes on, one minute off, 45 minutes total training)
Thai boxing (five five-minute rounds, 25 minutes total training)

BREAK: lunch, nap

Afternoon

Caveman training (five five-minute rounds)

Round 1

Elliptical — two minutes
Sprint — 30 seconds
Upper-body ergometer — two minutes
Sprint — 30 seconds
Rest one minute

Round 2 (each station one minute)

Tire flips
Sledgehammers
Rope climb
Tire flips
Rope climbs
Rest one minute

Round 3 (each station one minute)

Bear crawls
Plyo pushups
Plyo jumps
Medicine ball throws
Recline pull-ups
Rest one minute

Round 4

Same as round 1
Rest one minute

Round 5

Same as round 2
Rest one minute

Tuesday Morning

Hard drill work — takedowns, pads, wrestling (five minutes on, one minute off, 45 minutes total training)
Resistance shots

BREAK: lunch, nap

Afternoon

Weightlifting — arms
EZ-bar curl superset with skull crushers
Alternating dumbbell curls superset with rope press-down
Concentration curls
Hard drill work — takedowns, pads, wrestling (five minutes on, one minute off, 45 minutes total training)

Wednesday Morning

Submission grappling (five minutes on, one off, 45 minutes total training). Thai boxing (five, five-minute rounds, 25 minutes total)

BREAK: lunch, nap

Afternoon

Weightlifting — chest and back
Incline bench — Hammer Strength superset with seated row
Flat bench — Hammer Strength superset with 3-point dumbbell row
Incline dumbbell fly superset with alternating side pullups
Pec-deck
Elliptical cardio, 45 minutes

Thursday
Morning

Hard drill work — takedowns, pad work, wrestling (five minutes on, one minute off, 45 minutes total training) Resistance shots

BREAK: lunch, nap

Afternoon

Weightlifting — shoulders and abs
Hammer Strength shoulder press superset with crunches (50 reps for abs)
Arnold presses superset with weighted crunches (50 reps for abs)
Lateral raise superset with sit-ups on a hyperextension machine
Hard sparring (five minutes on, one minute off, 45 minutes total work)

Friday
Morning

Submission wrestling (five minutes on, one minute off, 45 minutes total training)
Thai boxing (five five-minute rounds, 25 minutes total training)

BREAK: lunch, nap

Afternoon

Caveman Training, five five-minute rounds

Round 1 (each station 30 seconds, entire round done twice)

Incline trainer (50% Grade for 30 Seconds @ 4.5 mph
Flat treadmill running at 5 mph (for recovery)
Jump rope Upper-body ergometer
Standing sprints on windsprint bike
One minute rest between rounds

Round 2 (each station done for one minute)

Ground-Based Jammer (Hammer Strength machine to build explosiveness)
Hand switches Sledgehammer chops
Underhand medicine ball throws
Heavy bag twirls (with 70-pound bag)
45 seconds rest between rounds

Round 3

Same as round 1
30 seconds rest between rounds

Round 4

Same as Round 2
30 seconds rest between rounds

Round 5

Airdyne bike (five minutes, rpms over 70 the entire time while doing several sprints with rpms reaching 100+)

Saturday
Morning

Pad work, glove drills, wrestling (45 minutes)
Kettlebell swings — 4 sets, 10—12 reps
Running stairs — 30 minutes

Afternoon

Weightlifting — legs
Deadlifts, superset with standing and seated calf raise (6 sets, 8 reps each)
Leg press superset with leg extensions (5 sets)
Lying leg curl superset with abductor and adductor (50 reps)

Sunday

Rest