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LA TIBIA

Una de las partes mas importantes para cualquiera que busque competir exitosamente en Muay Thai, Kickboxing o incluso MMA es el condicionamiento del area de la canilla (espinilla) para poder patear con máxima eficacia y al mismo tiempo poder bloquear las patadas especialmente a las piernas.

Este tema gracias a películas como la ridícula Kickboxer de Van Damme han dado un concepto erróneo de como lograr este acondicionamiento así que olvídense de ir a patear árboles por favor.

QUE HACER:

Patear thai pads o costales (regular o la banana) muchas veces este es creo yo el mejor y hecho hasta por los profesionales quienes con facilidad pueden patear 500 veces con cada pierna diario, lo recomendado es empezar es irse gradualmente no se lastimen queriendo ir por mucho desde el principio pateen hasta donde aguanten si hacerse un daño de que sirve patear 200 y luego no poder entrenar en una semana por los dolores. Para máximos resultados aquí es recomendado que los pads sean de piel y bordes suavizados.
Descansar un poco entre las patadas (por ejemplo cada 100 te detienes) das un masaje en el área para que la sangre vuelva a circular bien y evitar mas daño y, muy recomendable, usar alguna pomada como el Tiger Balm, Muscle Rub, Ben Gay, Voltaren, etc. cualquiera para dolores musculares; esto ayudará que al mismo tiempo de entrenar con intensidad se reduzca el dolor y el daño en las piernas. Se puede masajear la pomada y seguir pateando no hay problema con eso.
Usar hielo para evitar inflamación del área es un básico.
Trabajar los músculos del área; esto se logra fácilmente con correr, saltar cuerda, hacer sentadillas, caminar en cuclillas, etc.
Prepararse mentalmente, mucho de esto es psicológico por mas fuerza en el área sigue existiendo dolor nunca desaparece al 100%
Tener técnica correcta de bloqueo; la buena técnica puede ser aun mas importante que todo lo demás practiquen de manera que la técnica sea siempre la correcta.
Cuando hagan sparring usen protectores!!! las piernas las van a usar a fuerza completa en la pelea no con sus compañeros y aparte pueden lesionarse aun los profesionales hacen sparring con protectores de piernas.
QUE NO HACER:

Patear árboles o otros objetos sólidos; el patear materiales mas duros que el hueso causa pequeñas fracturas en corto plazo lo que es muy incomodo y doloroso y con la edad se corre el riesgo de artritis en el área. Esto de los árboles clásico de la película de Kickboxer es un gran mito los tailandeses en los viejos tiempos solían patear árboles de banana, que son extremadamente suaves, de hecho son casi pura agua pero en la actualidad eso ya no se hace.
Golpear las espinillas con botellas, palos, etc. eso causara muchos moretones y nudos que causaran dolor por mucho tiempo.
QUE HACER SI SE LASTIMAN:

Pongan hielo en el área afectada.
Vendar el área afectada.
Descansen.
No pongan calor en el área lastimada por al menos 3 días.
Visiten a su medico!!

Esto no es fácil pero con perseverancia lograran tener gran fuerza en sus piernas y mas importante una técnica correcta de pateo y bloqueo. En cuanto a la salud no hay evidencia de que esto cause daño en la vejez los peleadores veteranos de Tailandia viven una vida normal aun después de tantos años de entrenar fortaleciendo sus piernas cuando si hay daños según los médicos es si la persona tiene osteoporosis.

El mejor ejercicio para hacer fuerza en piernas para aguantar en cierta medida la low kick es caminar en cuclillas; los tailandeses hacen mucho eso y pueden hasta correr en cuclillas. Es preferible bloquearlas antes que aguantarlas, depende mucho del aguante mental de la persona y de quien tire la patada. Algunas personas casi no tienen fuerza en su low kick y otros parece que tiran un hachazo y a la primera te mandan al suelo.