Cualquier deportista necesita un aporte de nutrientes, sales minerales y agua, concretos. Se debe preparar un plan de entrenamiento personalizado. Desde aquí ofrecemos una dieta recomendada por nuestro preparador físico y culturista Fernando Vicente.
Esta dieta combinada con un entrenamiento de los grupos musculares que se implican directamente en la práctica del deporte que se realiza, permitirá desarrollar los músculos implicados, ganando redimiento, a la vez que reducimos grasa corporal, en una combinación de aumento de volumen y masa muscular y pérdida de grasa. Te recomendamos, antes de empezar, calcular tu IMC y si es posible la cantidad de grasa corporal mediante la medición con lipocalibres.
En la dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteinas (carne, pescado,…)
10 % de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
| Desayuno: | 100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos |
| Almuerzo: | 100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva |
| Comida: | 200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. |
| Merienda: | 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5gr de creatina. |
| Después del entrenamiento |
Un plátano con 5gr de creatina. |